Mondfulness #1: Bodyscan

Als tandarts ben je druk, druk, druk. Je gaat van mond naar mond. De dagen zijn lang, de pauzes kort. Soms is het fijn je gedachten te kunnen ordenen en even mentaal tot rust te komen. Vandaar dat we je vanaf nu voorzien van mondfulness-tips speciaal voor tandartsen.

Tip #1: de bodyscan

Nee, niet die bodyscan … In mindfulness-land is de bodyscan een oefening waarmee je doelbewust je aandacht naar het ‘nu’ brengt. Je kunt de oefening onder andere tijdens een meditatiemoment na een drukke dag in de praktijk doen. Je hoeft helemaal niet zweverig te zijn om de kalmte te ervaren.

Zo doet je dat dus

Het doel van de bodyscan is dat je volledige aandacht hebt voor je lichaam. Je scant als het ware ieder plekje van je lichaam. Ga comfortabel liggen of zitten, sluit je ogen en breng je ademhaling onder controle. Vervolgens focus je je volledig op je hele lichaam. Kom erachter of je blij, boos, rustig of onrustig bent. En voel heel bewust in welke houding je ligt of zit.

Start de scan

Dan is het tijd voor de daadwerkelijke scan. Ga stap voor stap ieder deel van je lichaam af. Begin bij je voeten. Voel hoe ze steunen op de grond of juist lekker vrij liggen. Voel de warmte, de kou, eventuele tintelingen. Werk daarna rustig naar boven toe: je kuiten, bovenbenen, buik, armen. Als je uiteindelijk heel je lichaam hebt gehad, kun je je ogen openen en langzaam weer in beweging komen.